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随着现在生活节奏的不断提高、饮食饮水的不安全因素增加、室内室外空气环境的污染严重，给我们的健康带来很多隐患。大连九洲建设集团公司4月份为全体员工在美年大健康体检中心办理了全身体检套餐，为全体员工的健康把把脉，也是在提醒着全体员工在紧张的工作生活之余，不要忽视了自己的身体健康状况。

   在拿到体检报告之后，很多同事查出了一些状况。同时引起了大家关于健康的大讨论，以下总结了几条大家在平时工作生活当中应该注意的三点与大家共同分享。

（一）健康饮食

  随着人们对健康的关注，食物的营养高低越来越受重视，但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养，而忽略了吃饭方式是否健康。以下总结几种健康的饮食习惯。

杂食 杂食充分体现食物互补的原理，是获得各种营养素的保证。可先从每天吃10种、15种食物做起。

慢食 “一口饭嚼30次，一顿饭吃半个小时”有多重效应：健脑、减肥、美容、防癌。 素食 原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。

素食是防治文明病的核心措施。原意为“基本吃素”，而不是一点荤也不吃，这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

早食 即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关”；晚餐早食可预防十余种疾病。

淡食 包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字可解。

冷食 吃温度过高的食物，对食道健康有害。低温可延寿，冷食还可增强消化道功能。

鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上，许多“活营养素”可得以保持。提倡“鲜吃鲜做”、“不吃剩”。

洁食 “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

定食 定时定量进食，久之形成动力定型，这是人体生物钟的要求。

少食 少食就是一种自然辟谷状态，当身体不想饮食时，就不食。即使食也应该是少食，如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。

（二）运动健康

“日行一万步，吃动两平衡”。 这是适最运动的形象描述，说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人都应根据自己的情况确定一个适最运动的度，使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始，而普通人则推荐维持在6000步以上的水平。少于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。因此，选择个人运动量的原则是：“动则有益，多动更好”。

“循序渐进，感觉有力”，如果你平常活动很少，最好先听听医生的建议，看看从哪些活动做起更适合你。开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。你可以没定一个较低水平的目标，如每天15-20分钟的活动，内容可以是步行、骑目行车或任何你习惯的内容。在锻炼一段时间后，同样用力，你可以走得更快，说明你的体质在增强，这时适合你的锻炼强度也在增加。当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时，可能是身体的一时不适，也可能预示身体内某种潜在疾病的发作。这时不要勉强坚持，可以减慢速度停止活动。如果这种不适持续应及时就医。感觉有力，找到适合你的活动强度。

锻炼不能“三天打鱼、两天晒网”。 如果你的日常生活运动量比较少，那么建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯，你会发现，锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多动的习惯，利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬运物品、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700米。两站路就会超过1000步，多者可以达到2000步。利用上下班以及其他外出的机会，走一段距离或骑自行车往来，就积累了运动量。只要你充分意识到应该利用各种机会多活动，并且这样身体力行，你就在接近目标了。

（三）良好心态

良好的心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人，你就是永远健康的人。拥有好心态，就能够从容地面对这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生。拥有好心态，才能拥有健康的生活和健康的身体，最终才会有健康的生命质量。当前，心理健康问题已远远超出了医学范畴，成为影响人类健康和社会进步的重要问题，受到社会各界的关注，重视心理保健已成为世界性趋势。

在社会纷繁复杂的现实生活中，很多的人面临生存考验和工作压力，面临许多困难和矛盾，面临某些事物的不可预知性和突发性，不可能天天有好心情，喜怒哀乐将会伴随人的一生。如何过好每一天，如何面对这个世界，关键的是如何调控自己的心态，使自己生活得更潇洒、更充实、更美好，变被动为主动，变压力为动力，这既是一门学问，又是人生的一门必修课。因而，拥有一个良好的健康心态越发显得重要。 
  拥有好心态，就能够从容地面对这个世界，面对坎坷和痛苦，甚至是面对生与死的考验，也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生，而健康的最大决定因素是自己的生活方式，健康的钥匙在自己的手里。所以，最好的医生是自己，自己关爱自己；最大的敌人也是自己，自己伤害自己；最好的心情是宁静，一颗平常心胜过万灵药。 正如马克思所说：“一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”就说明了这个道理。 一个人拥有好的心态，是在长期的生活和实践中逐步积累总结出来的。也是个人素质和修养培养出来的，更是在逆境和困境中磨炼出来的。是人生观、价值观和世界观的充分体现。良好心态包括很多方面，例如：面对生活工作，不懈不怠；面对人际关系，不卑不亢；面对突发事件，不急不躁；面对荣誉奖励，不争不要；面对磨难痛苦，不忧不怨；面对歪门邪道，不学不做；面对金钱美女，不贪不乱；面对小道消息，不信不传，等等，包罗万象。 说到底，决定一个人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执著进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，具备良好的心理素质和良好的心理状态，那么，就一定能拥有美好、健康的人生。 人坚持自制，拥有好心态，就是投资健康。拥有好心态的人，身心最健康，也最有力量。 

关爱生命，热爱九洲。让我们一同坚持健康饮食、健康运动、健康心态，以健康的身体来面对每天的工作生活。

综合采购部 牛河山